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疫情开放之下,保护好自己的免疫力很重要!

2022-12-22 Amalee 363

疫情逐渐开放之后,全国各地都收到了疫情的新一轮冲击,专家呼吁,“大家要加强自身免疫的状况,保持平和的心态,进行适度的锻炼,提高免疫力,加强免疫屏障,从自身做起,更好地防控新冠肺炎。”

免疫力是“最好的医生”

我们在日常生活中,常有的人一遇上天气突变,就会头痛感冒,但是有的人,就一点儿事儿没有。归根结底,还是免疫能力强弱的问题。

同样疫情期间,身处同样的环境中,有的人被感染了,有的人却安然无恙;同样是新冠肺炎患者,有的患者是重症,有的患者甚至没有任何症状。究其原因还是和人体自身的免疫力有很大关系,可以说免疫力就是人体自带的“好医生”。

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保护好自己的免疫力,做好这4点!

2020年,国务院联防联控机制医疗救治专家组成员、北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强,解放军总医院第三医学中心原急诊科主任王立祥,国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏主编的《“活”出健康,免疫力就是好医生》一书中介绍了,保护好自己的免疫力,做好这4点!

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1、好的免疫力可以“吃”出来

一个人的健康和免疫力息息相关,免疫力正常,病毒就不容易入侵。而营养均衡是对健康人群最基础的要求,吃得科学合理,有助于改善自身的免疫力,反之则适得其反。

建议保持健康的一日三餐,每天保证4大类食物摄入,包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质),以及油脂类(包含烹调用油和坚果)。建议一周吃25种以上的食物,有助于保证营养均衡、合理搭配,同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例,能有效改善免疫力,也尝试食用燕窝、灵芝孢子粉等可能有助于提高免疫力的滋补营养食品。

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2、适度运动是保护免疫力“良药”

“运动是良药”的说法由来已久,世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。运动有助于激发和改善免疫力,人群统计研究显示,经常锻炼的人,细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。

运动科学适量则能强身健体,而盲目运动则会自伤其身,因此不主张过度、疲劳的运动。建议采用轻松的有氧运动,有助于提高人体耐力素质,跑步、瑜伽、太极拳、八段锦、高尔夫都是不错的运动项目。

成年人每周中等强度有氧运动150~300分钟,或者高强度有氧运动75~150分钟,或者这两种强度的运动组合,能最大程度地让健康获益。

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3、好睡眠是天然的人体免疫屏障

健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动(2019-2030年)》中明确指出,“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

因此,倡导人们要重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

在几乎人人熬夜的今天,睡眠变成了如奢侈品一般珍贵。好睡眠是天然的人体免疫屏障。想要拥有良好免疫力,请从高质量的睡眠开始。

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4、良好健康的心态是免疫力的保证

人的心理会随着年龄的增长变得复杂。心理应激产生的压力,通过输入、评估、反应等过程对免疫力产生影响。

心理应激产生压力后,生理会产生反应进行能动性调整,这一定程度上有助于机体对抗压力,恢复内稳定,保持免疫力;也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础,造成免疫力低下,易感疾病。

中青年人建议合理安排工作时间,每天做放松训练,适度宣泄负面情绪,保持与外界的联系,积极鼓励自己,通过调整心理状态来改善免疫力。

最后,饮食、运动、心理、睡眠,是免疫力的重要基石,保持良好的免疫力和健康状态要从健康生活点滴做起。